Tips bij Hitte

Tips bij hitte voor sporters en verenigingen.

Voor Sporters

1. Vochtbalans en Voeding

  • Zweten is de manier waarop je lichaam warmte kwijt raakt, maar hierdoor verlies je ook vocht en zout.
  • Drink voldoende, bij voorkeur een isotone sportdrank (bevat water, suiker én zout). Vermijd dranken die enkel suiker en water bevatten.
  • Vul het zoutverlies aan via bijvoorbeeld soep, zoute koekjes of chips. Een voorbeeld: het partuur van Morra gaf in de Leeuwarder Courant aan dat chips hen tijdens de Freule-wedstrijden goed hielp.
  • Wacht niet op dorst – drink regelmatig kleine hoeveelheden.
  • Controleer je urinekleur: donkere urine of weinig plassen kan een teken van uitdroging zijn.
  • Drink niet alleen grote hoeveelheden water: dit kan leiden tot watervergiftiging, met klachten als hoofdpijn, misselijkheid en verwardheid.
  • Blijf voldoende eten, zeker bij inspanning in de hitte.

Let op voor oudere sporters: Bij warm weer moet het hart harder werken. Heb je hartklachten of gebruik je plaspillen? Overweeg dan om niet deel te nemen aan de sportactiviteit.

2. Koelen tijdens en na inspanning

  • Zoek tijdens pauzes de schaduw of een koele ruimte op.
  • Gebruik een natte handdoek op je hoofd en nek, een natte pet of een nat shirt om af te koelen.
  • Let op signalen van oververhitting: misselijkheid, hoofdpijn of overgeven. Stop bij deze klachten direct met sporten en zoek verkoeling.
  • Let op elkaar – houd medesporters in de gaten.

3. Zonbescherming

  • Gebruik zonnebrandcrème en smeer je iedere twee uur opnieuw in.

Voor verenigingen

1. Voorbereiding op warme wedstrijddagen

Neem het initiatief: wacht niet op de tips van de KNKB, maar zorg zelf voor een hitteplan.

  • Zorg voor een goed gevulde kantine met producten die zout en vocht aanvullen, zoals:
    • Soep
    • Zoute snacks
    • Isotone sportdranken
  • Voorzie de sporters van emmers water met sponsen bij de perken en boven. Een plantenspuit kan ook effectief zijn.
  • Denk aan de vrijwilligers: parasols en extra pauzes zijn essentieel.
  • Compliment aan KC de Boer uit Stiens, die zonnebrandcrème beschikbaar stelde voor deelnemers en vrijwilligers.

2. Op de wedstrijddag zelf

  • Overleg tijdig met de scheidsrechter of Technische Commissie over aanvullende maatregelen.
  • De vereniging is verantwoordelijk voor het verloop van de wedstrijd.
  • Controleer tussen de omlopen door hoe het gaat met sporters en vrijwilligers.
  • Bij klachten of signalen van oververhitting: kom direct in actie!
  • Overweeg of het noodzakelijk is om de wedstrijd tijdelijk te onderbreken of zelfs definitief te staken als de gezondheid in gevaar komt.